Quelle quantité d’eau boire par jour ?

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Boire de l’eau est un geste essentiel à la vie. En effet, une bonne hydratation permet de maintenir notre corps en bonne santé et en forme. Mais combien de litres d’eau par jour doit-on boire ? On lève le voile sur cette question fondamentale.

Pourquoi doit-on boire de l’eau ?

En fonction de la morphologie, le corps se compose entre 60 et 70% d’eau. Or tous les jours, nous perdons en moyenne deux litres d’eau via la respiration, l’urine et la transpiration. En buvant de l’eau régulièrement, nous pouvons ainsi compenser ces pertes et maintenir la balance hydrique.

Bon à savoir : la perte d’eau est plus importante en période de fortes chaleurs, mais également chez les personnes souffrant d’une maladie, chez celles pratiquant du sport et chez les femmes qui allaitent.

combien de litre d'eau par jour doit-on consommer ?

En fonction du mode de vie, de sa taille ou encore du lieu où elle vit, chaque personne a donc ses propres besoins en eau.

Quelles sont les vertus de l’eau ?

Les bienfaits de l’eau sur la santé sont nombreux. Elle :

  • Participe à la perte de poids : l’eau ne contient pas de calorie. De plus, boire juste avant chaque repas est efficace pour calmer la faim et donc pour diminuer ses apports caloriques. Ces effets sont donc bénéfiques pour maigrir.
  • Limite la constipation.
  • Aide à lutter contre les maux de tête.
  • Favorise la circulation sanguine.
  • Préserve l’élasticité de la peau.
  • Assure l’activité neurologique du cerveau.
  • Élimine les déchets et toxines.
  • Fournit la salive qui permet d’avaler les aliments.
  • Maintient la température du corps.
  • Améliore les performances physiques.

Combien de litre d’eau par jour doit-on boire ?

Si les besoins en eau dépendent de chaque personne, il est cependant conseillé de boire entre 1.5 et 2 litres d’eau par jour pour être en bonne santé. Une bonne hydratation passe aussi par la consommation d’aliments riches en eau comme les légumes et fruits, les œufs, le poisson et la viande.

Si vous souffrez d’hypertension artérielle ou de problèmes rénaux, évitez de boire des eaux minérales riches en sels minéraux et qui demandent un effort considérable aux reins.

Quand boire ?

Il ne faut pas attendre le signal de la soif pour boire. Il est important de s’hydrater tout au long de la journée. L’hydratation régulière est vitale ! Voici quelques conseils pour bien vous hydrater :

  • Lorsque vous avez soif, buvez deux verres d’eau.
  • Si vous faites du sport, buvez de l’eau pour compenser les pertes hydriques. Idem s’il fait chaud, pensez à bien vous hydrater.
  • Dès que vous n’avez plus soif, arrêter de boire.

Pour maintenir un bon équilibre hydrique et si vous cherchez à perdre des kilos en trop, il est conseillé de boire à heures fixes.

Boire trop d’eau ou peu : les risques

La déshydratation

La déshydratation se définit en fonction du poids corporel. Celle-ci peut être aiguë (à la suite d’une activité physique) ou chronique (causée par une consommation insuffisante d’eau ou d’autres boissons).

Le moyen le plus efficace pour constater une déshydratation est d’observer la couleur de l’urine : si elle est jaune très pâle, c’est que vous êtes en bonne santé. Si elle est foncée, c’est que vous en manque d’eau.

quelle quantité d'eau boire par jour ?

Des symptômes peuvent également être le signe d’une déshydratation :

  • Une gorge et bouche sèche.
  • Une perte d’énergie.
  • Des étourdissements.
  • Une peau sèche.
  • Des maux de tête.

L’hyperhydratation

Boire peu d’eau peut entraîner une fatigue, des crampes musculaires, des étourdissements. A l’inverse, une importante consommation d’eau peut provoquer une hyperhydratation. Boire beaucoup d’eau sur un court laps de temps entraîne notamment une hausse de la quantité d’eau dans le sang. Conséquence : la teneur en sodium dans le sang diminue.

Dans les cas les plus graves, une hyperhydratation peut entraîner :

  • Une hausse de la pression artérielle.
  • Des difficultés à respirer.
  • Une perte de conscience.
  • Des crampes.
  • Une somnolence.
  • Un œdème cérébral.

Information importante : les reins peuvent filtrer entre 5 et 7.5 litres d’eau par jour. En revanche, ils ne peuvent pas filtrer plus d’un litre d’eau par heure.

Boire pendant le jeûne

Durant une période de jeûne, vous brûlez des graisses et maigrissez. Mais faut-il boire en parallèle de cette pratique ? La réponse est oui. Il est même important de boire régulièrement durant une phase de jeûne. Bien entendu, vous devez boire de l’eau et non des boissons caloriques et sucrées comme les sodas.

Pour varier les goûts, buvez également du café et du thé sans sucre et sans lait.

Et pour les sportifs : comment faut-il boire ?

A cause de la sudation, les sportifs sont exposés au risque de déshydratation. Ils risquent également l’hyponatrémie (diminution anormale du taux de sodium dans le sang). Pour éviter de tels problèmes, voici quelques conseils :

  • Buvez une quantité suffisante d’eau tous les jours.
  • Consommez un-demi-litre d’eau deux heures avant votre sport.
  • Buvez tout au long de votre exercice physique (n’oubliez donc pas votre bouteille d’eau).
  • Si l’activité est intense, optez pour une boisson isotonique.

L’eau : un liquide bénéfique à la santé !

Boire régulièrement est un geste simple et vital à la santé ! Pour être en forme, il est conseillé de boire entre 1.5 et 2 litres d’eau par jour. Eau de source, eau du robinet… pensez à boire régulièrement !

Rappelons également qu’il est possible de « combler » une sensation de soif en consommant des aliments comme des fruits ou des légumes. Même s’ils ne se boivent pas, ces derniers apportent au corps humain une quantité intéressante d’eau ; ils ne sont donc pas à négliger.

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